前回の記事の続きで、
ランニングをする前に鍛えておくべき筋肉の
上半身編を今回は紹介したいと思います。
今回の記事を読む事で、肩甲骨を鍛える事の重要性がよくわかり、ランニングを始めるにあたっての備えになると思います。
肩こりの方には必見な情報だと思いますので是非お試しください
肩甲骨周辺を鍛える事はとても重要です。
肩甲骨周辺を鍛えるメリットは３つあります。
1,肩こりが和らぐ
僧帽筋等の筋肉が弱いと、頭をしっかり支えられず、肩こりが起こりやすくなります。( ﾟДﾟ)
肩こりは首、肩、背中にかけての広い範囲が硬くなって、重く感じたり、痛みを感じます。頭痛、めまい、眼精疲労などを伴うこともあります。
頭の重さは5キロあると、言われています。
細い首でその頭を支え、さらに、パソコンやスマホで前傾姿勢をとり続ける事で、さらに首の筋肉に負担がかかります。
入浴やマッサージも血行がよくなるので有効ですが、大きな効果は期待できません。
実は、肩こりの原因は肩甲骨にあります。
なので、肩甲骨を支える筋肉を鍛え、ほぐす為のストレッチのやり方を正しく理解して行う事で、肩こり改善に効果的です。
肩甲骨周りの筋肉の鍛え方を紹介します。
肩甲骨を支える筋肉は、僧帽筋、菱形筋群、棘筋があります。
このあたりの筋肉の鍛え方で、有名なのが、
リバースノーエンジェルです。
雪の中で遊ぶ天使の羽の動作をイメージしているそうです。
やり方は、
①うつぶせになり、両手を自然に開きます。
②両手を浮かせ、肩甲骨を寄せます。
③両手を浮かせたまま、大きな円を描くようにゆっくりと上げていきます。
④ゆっくりと元の位置に腕を戻す。
⑤３と４をくりかえす。
１セット１０回を３セット出来ると効果的です。
効果を高める為には、
★負荷を上げたい場合は、ダンベルやペットボトルを活用するといいと思います。
★広背筋と僧帽筋を意識するといいです。
★慣れてきたら、上体をきつくない程度で上げる。
★ゆっくりやる。
スクワットと同じように筋トレの後は、必ず、ストレッチをお願いします。
そのまま、続けて出来るストレッチです。
広背筋と僧帽筋のストレッチ
①両手、両足をついて四つん這いになる。
②左腕をまっすぐに伸ばして、親指を上に向ける。
③伸ばした左手の位置を固定して、お尻を引き左側の背中をストレッチする。
④左右を変えて同じように行う。
左右３０秒ずつ行うと効果的です。
筋トレとストレッチはセットです(*^^*)
2,姿勢が良くなる→見た目が美しい→モテる!
背筋が伸びて体の負担が少ない姿勢を維持するには、脊椎起立筋をはじめ背中の筋肉が重要な役割を担っています。
そのため、背中の筋肉が弱いと、気付かないうちに姿勢が崩れてしまいます。
背中を鍛えることで、まっすぐな姿勢を維持することが出来るようになります。
見た目がきれいな人って姿勢がきれいな人が多くないですか？
逆にいうと、姿勢がいいだけでキレイに見えるんです！すごい話！（笑）
どんなに、キレイな顔でも、ブランド物の服をきていても、素晴らしいプロポーションだとしても、姿勢が悪いと、全ての効果が半減します！
姿勢がいいだけで、キレイに見えて、結果モテ効果が上がるのであれば、姿勢をよくしていたいですもんね。(*^^*)
肩甲骨を鍛える事で、姿勢への意識を一緒に高めていきましょ♪
ただでキレイになれるなんてラッキーですよね(^_-)-☆
３，ランニングで走り方のバランスがよくなる。
ランニングは左右対称にバランスを保つ事により、けがや、故障を防ぎやすくします。その為にも体の中心である、背中や腹筋を鍛えるのは、とても大切です。
よく鏡で自分の体をチェックすることで、左右どちらの筋肉の付き具合が少ないのかを知り、意識して鍛えると、バランスがよくなります(^^♪
まとめとしました。
肩甲骨の周りの筋肉を鍛えるということは、背中全体を鍛える事につながり、それによって、肩こり改善や姿勢改善にもつながり、筋肉もバランスよく付く事で、ランニングに向けての体づくりにつながります。
筋トレは、ゆっくり行うのがより効果的な事が多いですし、インナーマッスルも鍛えらます。
ランニングするために鍛える筋肉には、メリットが沢山ありました！
それならば、ランニングを始める事で、きっともっとメリットがあると思います！
いつか、そんなメリットを心から伝えられるように頑張ります！(‘◇’)ゞ
ぜひこれからの薄着に備えて、１ミリでもしまった体になれるように一緒にがんばりましょ(^^)/
コメント