運動
ラジオ体操のすごさ
１，９３年の歴史があり、日本国民みんなが知っている！
２，日ごろ動かしていない部分をたった３分で全身を動かしている。
３，いつでもどこでも、無理なく運動できる。
４，毎日今も放送している。
なんにもしていなかった私が一番とりかかりやすいと思った運動がこのラジオ体操です。
今まで、朝から夜中まで働いている事が多く、心身共にへとへとで、運動をする時間をとろうとは思えませんでした。
仕事を辞めてからまず始めに、簡単に体をちゃんと動かせる、ラジオ体操を毎日行うようにしました。
ラジオ体操は短時間の運動にも関わらず、恐ろしく健康効果が高い運動なんだと調べると分かってきました。
ラジオ体操の５つの健康効果
１，全身運動による基礎代謝up・血管年齢の若返り。
２，新陳代謝の向上により脂肪燃焼効果・体力年齢の若返り
３，結構促進による首・肩のこり、腰痛の予防・解消
４，屈伸運動や跳躍運動による骨粗しょう症の予防
５，目標を設定する事による活動力の向上
ラジオ体操を今すぐ始める事をおすすめします。
ラジオ体操はYouTubeでも見ながらいつでも行えます。
NHK番組では、毎日６：３０～６：４０
に第一ラジオ体操
日曜以外に８：４０～８：５０と、１２：００～１２：１０と、１５：００～１５：１０
に第二ラジオ体操を放送しています。
私は、最初は、第一ラジオ体操だけ行っていました。
ストップウォッチを使って、一時間おきに行いました。
今度はそれに第二ラジオ体操も付け加え、一時間ごとに、交互に行うようにしました。
それにも慣れてきて、今度は第三ラジオ体操も含めました。
一時間おきに一つずつ行うのがちょっと面倒になり、
朝起きたら、ぶっ続けで全部行ってみました(笑)
丁度１０分位の運動なので、ちょうどよく、その後に、筋トレを少しとストレッチを少し行うようになりました。合わせて２０分程の運動です。
継続は力なり・・・何事も継続すれば成功につながるという意味です
習慣化する５つの方法
１，いつまでは必ず行う！と、いう目標を決める。まずは一週間から、出来たら、二週間や一か月ときめて、自分にご褒美を準備する。
２，時間と場所を決める。 おきたらすぐにテレビの前で。仕事に行く直前に部屋で。
３，やる気がなくても、その時間にその場所にいく。 そうすると、せっかく来たしやろうかな？という気持ちになる。
４，簡単な記録をつける。 カレンダーや手帳でもいいから、かわいいシールを貼るとか、絵を描くとか、ハナマルを描く等。
５，ラジオ体操を人に伝えることで、より大切だと自分に分からせて、さらなる向上心を上げる。
本日のまとめ
１，たった３分から全身運動ができる歴史ある運動法。
２，誰もが幼い頃からやっていて、体にしみついているから、指導者なしで、簡単にとりかかれる。
３，毎日放送されているので、習慣化しやすい。
２０歳であろうが、８０歳であろうが、学ぶ事を止めてしまった人は年老いる。学び続ける人はいつまでも若い。 ヘンリー・フォード
健康を保つ事は、きちんと学ばなければその重要性もやり方も意味も分からない。何歳になっても健康で少しでも若さを保つためには、その正しい方法を学ばなければいけないなー。と感じる名言です。
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